다이어트 3개월째인데 정체기 너무 길다

운동 시작한 지 3개월 됐는데 처음 한 달은 빠지더니 그 다음부터 멈춰 있음 운동 강도도 올렸고 식단도 비슷하게 유지하고 있는데 정체기가 이렇게 길어질 수 있는 건가요 주변에서는 근육이 생겨서 그거라고 하는데 그게 얼마나 가나요 이 시기가 제일 포기하고 싶은 거 알면서도 막상 저울 보면 현타 오는 건 어쩔 수 없고