경계석 옮기다가 허리 삐끗 긴장 되네요

60키로 쩌리 경계석 둘이서 옮기다가 오른쪽 허리가 찌이익 하고 신호를 주네요. 10여년전에 디스크 터져서 고생 랬었는데(수술안함) 버티고 버텨서 잘 생활하고 있었는데 오늘 고장이 나네요. 첫 디스크 터진날 처럼 땀나고 긴장 되네요.(무허가 추나요법 받고 터짐) 걸을수는 있는데 무서워서 앉지 못하고 서있네요. 며칠만 고생하고 나았으면 좋겠네요. 착추 오른쪽으로 뻐근 하니 묵직해요. 걸을때 엉덩이 허벅지로 땡기는건 없구요.